大寒时节，天气寒冷，寒邪容易侵袭人体，导致足踝肿胀、按压留痕、关节僵硬等问题。许多人将其归咎于劳损拉伤，觉得忍忍就好，其实足踝连通经络气血、关联脏腑，不能大意。
足踝的重要作用
足踝是人体运动的核心根基，它为行走、跳跃提供平衡与减震的力学支撑；同时兼具“血液泵”功能，通过屈伸收缩推动下肢静脉血回流心脏。
从中医视角看，足踝是六条经脉交汇的枢纽，是气血往返四肢与脏腑的必经通路，与脏腑功能紧密关联。调护足踝，是疏通经络、调和全身之关键所在。足踝部位的不适，可能反映全身的经络和脏腑问题。
足踝和全身经络、脏腑息息相关
脾胃虚弱
中医认为，脾主四肢和肌肉，足太阴脾经循行于足踝内侧，是脾胃气血向下濡养足部的通道。脾胃为气血生化之源，脾虚则气血生化乏源，使得气血亏虚，不能濡养下肢肌肉，进而可能导致腿脚无力。
展开剩余74%症状：足踝发软、无力，没有受过外伤却经常崴脚，足踝部有压痛、颜色发白。此外常有食欲不振、腹胀、大便异常等情况。
调养方法：
用拇指轻揉脾经上的阴陵泉穴，每次3分钟至5分钟，以有轻微酸胀感为宜，长期坚持，可健脾祛湿，缓解足踝酸软无力的情况。
肾气不足
经过足踝的左右两条足少阴肾经，是连接肾脏与肢体末端的关键通路。肾主骨生髓，当肾气亏虚时，骨骼失养，气血运行不畅，可导致足踝部位出现酸痛、无力等不适。冬季气温较低，肢体末端的气血循环本就相对薄弱，对寒凉格外敏感的足少阴肾经，容易被寒邪侵袭，让足踝附近的酸痛和乏力感不断加重。
症状：足踝疼痛、酸软无力、踝关节僵硬、有紧绷感。足踝受凉后加重，酸胀隐痛或钝痛阵阵袭来，有时伴随走路发沉，抬脚费力。此外，还常出现腰膝酸软、夜尿频多、耳鸣耳聋、畏寒肢冷等情况。
调养方法：
冬季强筋骨养护汤：杜仲（炒）、牛膝、黑豆、核桃仁、生姜、排骨适量，煲汤食用，有补肾活血、强筋壮骨的作用。
心肾不交
肾经与心包经直接相通，正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调，会出现心肾不交的情况。
症状：足踝水肿。此外，还常出现心悸不安、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软等情况。
调养方法：
养心益肾茶：炒酸枣仁、桂圆肉、红枣、茯苓、白术、熟地黄、陈皮、枸杞适量，煮水代茶饮，有补益心脾、利尿益肾作用。注意阴虚火旺的人群不宜饮用。
经络受损
足踝附近汇聚了足少阴肾经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足太阳膀胱经，这些经络一旦瘀堵或受损，足踝可能会发出“求救信号”。
足踝与代谢、免疫功能的关联
足踝如果功能不好，会影响全身的免疫功能，比如一些足踝肿胀的患者，容易受到病毒感染，出现频繁感冒等情况。
足踝与血糖之间有一定关联，如果足踝活动受限，可降低胰岛对血糖的敏感性，进而有引发糖尿病的风险。
调养方法：
滋阴养血汤：山药、黄精、麦冬、枸杞，煮水代茶饮，具有补气养阴、滋补肝肾的作用。在糖尿病患者中，阴虚的情况较为常见，滋阴养血汤可辅助改善阴虚火旺等问题，增强免疫力。
久站久坐的人群，这个动作要练起来
心脏的功能就像是发动机，把血液运行至身体各个部分。由于地球的引力作用，脚部的血液无法回流到心脏，就需要足踝和小腿肌肉的配合，帮助血液克服重力，回流到心脏，因此足踝常被称为人体的“第二心脏”。
如果久站或久坐，导致足踝附近肌肉僵硬，会影响泵血功能。日常可进行踮脚练习，促进血液循环。
快速踮脚练习：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂或扶着椅背支撑。用力踮起脚尖，尽量达到最高点，然后脚跟落下，根据身体情况可适当加快速度。
日常养护足踝小方法
适度锻炼，加强足踝周围肌肉力量。避免久坐不动和过度运动。
选择合适的鞋子，鞋底有一定厚度，鞋带需系紧，防止足踝在鞋内滑动。
冬季要注意足踝保暖，外出穿长度过踝的袜子和高帮鞋。
崴脚后应及时处理，如果不重视，可能引发韧带损伤加重或其他严重问题。
来源：央视财经
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